La primavera è un’esplosione di sapori e sono tantissimi gli alimenti utili per il nostro sistema immunitario, in primo luogo per rinforzarlo e preparare il fisico al cambio delle temperature, in secondo luogo anche per rinforzare il corpo e fornire maggiore energia per affrontare le giornate più lunghe, che presentano più ore di luce.
Non è un caso se in questo periodo molti articoli specialisti parlano di astenia, torpore, insonnia, sonnolenza e difficoltà a riposare, questi fattori sono dovuti proprio alle maggiori ore di luce durante il giorno, che richiedono non solo un aumento del dispendio energetico al corpo ma anche un riadattamento del sistema immunitario a un ambiente più caldo.
Come coprire il fabbisogno energetico in primavera?
La prima regola per stare bene non solo quando avviene il cambio di stagione in primavera ma sempre, è quella di coprire totalmente il fabbisogno energetico dell’organismo scegliendo i nutrienti giusti. È opportuno recarsi dal medico se si presentano problemi come carenza di vitamine o colesterolo alto, per esempio, ma è possibile coprire il fabbisogno energetico in primavera scegliendo gli alimenti freschi di stagione e usando gli integratori naturali.
Sono presenti tantissimi siti online come HSNstore che offrono una vasta gamma di integratori naturali per ogni esigenza. Un’alimentazione corretta aiuta a combattere il senso di spossatezza e aiuta il metabolismo a riadattarsi alle caratteristiche della nuova stagione, che richiede nutrienti diversi rispetto all’inverno.
Alimenti di primavera sani che aiutano a combattere la stanchezza
Sono tantissimi gli alimenti di primavera che aiutano a combattere l’astenia, basti pensare che già seguire una dieta mediterranea è un ottimo punto di inizio, non a caso, questo tipo di alimentazione è entrato nel protocollo UNESCO dal 2010.
La dieta mediterranea bilancia i macronutrienti (grassi, carboidrati e proteine) in maniera corretta, inoltre, l’ausilio dei cibi di stagione è importantissimo, perché non solo rinforzano il sistema immunitario ma aiutano anche a depurare l’organismo.
Spazio dunque ai legumi perché sono ricchi di proteine e poveri di grassi, la frutta secca è perfetta per integrare le proteine vegetali, grassi buoni come omega 6 e 3, sali minerali e fibre. Anche il pesce è un ottimo alimento che non deve mai mancare nella dieta primaverile, in quanto è carico di omega 3, nutriente necessario sia per regolare il colesterolo che per aiutare il sistema nervoso. Gli spinaci sono indicati per stimolare la digestione, fornire energia e rassodare il tono muscolare, perché sono ricchi di ferro.
Quali cibi e comportamenti evitare a tavola in primavera
A primavera è inevitabile che dobbiamo evitare determinati cibi utili in inverno, perché nel periodo più freddo dell’anno il corpo ha bisogno di più calorie per riscaldarsi. Evitare gli alimenti carichi di zuccheri è sicuramente un ottimo presupposto, così come le carni rosse e l’eccesso di carboidrati, preferendo alla pasta soluzioni integrali come riso, oppure couscous o farro.
Un altro comportamento da evitare a tavola è caricare le pietanze di condimenti come il sale, ma anche diminuire le portate a base di fritto o cariche di carni grasse. La ciliegina sulla torta per una primavera all’insegna del benessere e dello stato di salute ottimale è l’attività fisica all’aperto.
